زووم:
خواردنی ژەمی پارشێو یەکێکە لەو تایبەتمەندییانەی مانگی رەمەزانی پێدەناسرێتەوە، بەڵام رەنگە هەندێک بەزەحمەت خواردنی گونجاو بۆ ژەمی پارشێو هەڵبژێرن، چونکە رەنگدانەوەى دەبێت لەسەر کاتژمێرەکانی بەڕۆژوبوون و هەستکردن بە برسێتی و تینوێتی زیاد دەکات
پسپۆرانی خۆراک ئاماژە بە ژمارەیەک خواردن دەکەن بۆ کەمکردنەوەی هەستی برسێتی و تینوێتی لە کاتی بەڕۆژوبوندا.
هێلکە
هێلکە هەستی تێری زیاددەکات
ئەو پرۆتینەی لە هێلکەدا هەیە هەستی تێری بۆ کاتێکی زۆرتر زیادەکات و لەهەمانکاتدا ماندووبونی مرۆڤ کەمدەکاتەوە.
پاقڵەمەنییەکان
بەخواردنی پاقلەمەنییەکان درەنگ هەست بە تینوێتی دەکەیت
هەرسکردنی پاقڵمەنییەکان کاتێکی زۆری پێویستە، ئەمەش وادەکات درەنگتر هەست بە تینوێتی بکەیت لە کاتەکانی بەڕۆژوبووندا.
هەنگوین و ماست
هەنگوین و ماست ڤیتامین دەبەخشیت بەلەش
تێکەڵکردنی کەوچێک هەنگوین بۆ نێو قاپێک ماست ڤیتامین دەبەخشێت بە لەش لە کاتی بەڕۆژوبووندا.
میوە و سەوزەکان
میوە و سەوزەکان هەستی تینوێتی کەمدەکاتەوە
میوە و سەوزەکان رێژەیەکی زۆر شلەمەنییان تێدایە هەستی تینویتی کەمدەکاتەوە و لەش بەتەڕی دەهێڵێتەوە، وەک شوتی و خەیار و ترێ.
دانەوێڵەکان
دانەوێڵەکان هەستی برسێتی بۆ کاتێکی زۆرتر زیادەکات
دانەوێڵەکان هەستی برسێتی بۆ کاتێکی زۆرتر زیادەکات، وزەیەکی زیاتر دەبەخشێت بە لەش بۆ تەواوکردنی رۆژەکەی، وەک شۆڤان و تۆوی کەتان
